محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن

کالری مورد نیاز بدن چگونه محاسبه می‌شود؟

این ابزار از فرمول میفلین-سنت ژور استفاده می‌کند که دقیق‌ترین فرمول استاندارد برای تخمین سوخت‌وساز پایه (BMR) است. سپس BMR در ضریب فعالیت روزانه شما ضرب می‌شود تا کالری کل مورد نیاز (TDEE) به دست آید.

BMR = ۱۰×وزن + ۶٫۲۵×قد − ۵×سن + ۵ (آقایان)

برای کاهش وزن چقدر کالری کم کنم؟

کاهش ۵۰۰ کالری در روز معمولاً به کاهش حدود نیم کیلوگرم وزن در هفته منجر می‌شود؛ روشی امن و پایدار. کاهش شدیدتر از این بدون نظر متخصص توصیه نمی‌شود.