روزی چقدر آب بخوریم؟ همراه با برنامه نرمش روزانه
زمان مطالعه: ۵ دقیقه
دو عادت ساده، یعنی آب کافی و چند دقیقه نرمش، اثر بزرگی روی انرژی و تمرکز روزانه دارند. اما بیشتر ما هر دو را فراموش می‌کنیم.
چقدر آب کافی است؟
نیاز به آب به وزن، فعالیت و هوا بستگی دارد. بسیاری از توصیه‌های عمومی حدود ۱٫۵ تا ۲ لیتر نوشیدنی در روز را برای بزرگسالان مطرح می‌کنند. اگر بیماری خاصی دارید، با پزشک مشورت کنید.
- یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن بنوشید.
- بطری آب را جلوی چشمتان نگه دارید.
- هر لیوان را ثبت کنید تا بدانید چقدر مانده است.
چرا نرمش روزانه؟
نشستن طولانی پشت میز باعث خشکی گردن، کمر و شانه می‌شود. چند دقیقه حرکات کششی در روز به کاهش این خشکی و افزایش نشاط کمک می‌کند.
آب‌شمار و نرمش روزانه مدار
در بخش سلامت مدار با یک لمس هر لیوان آب را ثبت می‌کنید و هدف ۱۵۰۰ میلی‌لیتری روزانه را دنبال می‌کنید. هر روز هم یک برنامه نرمش متنوع با تایمر برایتان آماده است.